Cirkel 2: Bewegingsvolgorde
Kern: Wat het laatst aankomt vertrekt het eerst. Wat betekent dit eigenlijk?

• Haal: Eerst beentrap, overname door rug daarna afmaken d.m.v. armen/ handen, ondersteund door rugversnelling (de rugzwaai).
• Recover: Eerst handen weg (rustig; net zo snel weg als dat ze aankomen/ draag de riem van je af). Armen niet maximaal (over-)strekken. Dit omdat bij overstrekken de schouders star zijn. Hierdoor trekt de roeier zich a.h.w. op/ houdt zich vast aan zijn riem i.p.v. dat hij ontspannen zijn riem vasthoudt. De ontspannen controle is nodig om de riem gedurende de hele recover horizontaal te kunnen sturen. Daarna buigen vanuit het bekken, niet buigen midden in de rug. Doorkantelen van de gestrekte rug (z.g. hoog zitten) tot spanning gevoeld wordt in de hamstrings (dijbeen). VOOR OP HET BANKJE ZITTEN. 3e stop stand. Alvorens weg te rijden de schouders ontspannen. Als de armen te veel gestrekt worden gaat de handle automatisch omhoog. Het is van belang voor de balans dat de handle door soepele, lichte druk vanuit ontspannen schouders m.b.v. de handen horizontaal door de boot bewogen wordt. Oefening hiervoor is roeien met de vingertoppen. Als geconcentreerd wordt op het plaatsen van het blad vanuit het aanglijden, dan gaat het opspannen van de benen automatisch.Het plaatsen van het blad gebeurt nét VOORDAT het bankje maximaal voor op de sliding is. Als een roeier moeilijk opspant is het beter de schoenen zo laag mogelijk in de boot te plaatsen zodat de benen de handen zo min mogelijk hinderen en de roeier zo makkelijk mogelijk zit.